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          立秋后養生 重在“收”與“養”

           

           秋天養生要慢運動。 惠報全媒體記者周楠 攝

            立秋已過,但嶺南地區仍是暑氣未消,炎熱持續,“秋老虎”發威,F在市民越來越重視養生保健,立秋之后該怎么養生呢?記者就此采訪惠州市第一人民醫院中醫科副主任醫師林曉敏。她建議,市民立秋后仍要防暑降溫,小心中暑,同時不要貪涼飲冷和多食瓜果,以防損傷脾胃,飲食起居都要相應調整。

            立秋已過 飲食需多潤

            林曉敏表示,立秋后天氣看似轉涼,但是暑熱未盡,早晚溫差變大,白天仍然炎熱,這就是“秋老虎”,所以立秋后仍要防暑降溫,小心中暑。

            “燥為秋天主氣,易耗津液,常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結、心煩氣躁等癥狀!绷謺悦粽f,尤其是老年人對秋季氣候變化的適應性和耐受性相對較差,應該重視預防。

            此外,初秋人們仍習慣夏季飲食習慣,容易貪涼飲冷,喜食瓜果。林曉敏認為,這樣容易損傷脾胃,容易導致腹瀉,因此體質虛弱的人群應該注意避免進食生冷,固護腸胃。

            入秋后自然界萬物慢慢變為收斂閉藏,人體陽氣也開始進入收斂藏養狀態,因此身體容易產生疲憊感。加之機體夏天耗傷的津液尚未恢復,故而人們常出現疲乏倦怠、四肢無力、精神欠佳、睡意連綿、呵欠不斷的“秋乏”現象。此時,林曉敏建議市民要相應調整自己的起居作息。

            “中醫認為,秋屬金,有‘肅殺’的特質,對應五臟的肺,肺在志為悲憂,因而人在秋季容易產生悲憂的情緒,稱為‘悲秋’!绷謺悦舯硎,尤其是肺氣虛弱之人,容易莫名出現情緒低落的現象,所以市民在秋天應當保持情緒樂觀、內心寧靜,不使神志外弛。

            立秋后,該預防哪些疾?林曉敏表示,入秋之后晝夜溫差會逐漸增大,市民如果沒有及時添加衣物,就容易感受外邪而致感冒。秋燥之邪也容易從口鼻而入,最易傷肺,可能會引發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。秋天氣溫適宜,病菌繁殖快,食物容易腐敗變質,加之秋季胃腸蠕動增加,特別有些地區有“貼秋膘”的習俗,進食增多,反而影響脾胃功能,易導致腹脹、腹瀉等不適。

            適宜慢運動起居調養精神

            那又該如何預防?林曉敏建議:

            1、飲食多潤:多飲溫水,多吃一些百合、銀耳、雪梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥傷陰,少吃生冷避免寒涼傷脾。

            2、慢運動:秋季是運動鍛煉的好時節,可以增強機體抗病力。但運動時間不宜過早或過晚,選擇散步、慢跑、游泳、太極拳等適宜運動項目,避免大強度、大汗淋漓的劇烈運動。

            3、起居調養精神:秋高氣爽之時,應“早臥早起,與雞俱興”。早睡以順應陽氣之收斂,早起使得肺氣舒展。張弛有度,遠離悲傷憂愁的情緒,盡量做到內心平靜,神志安寧。

            惠報全媒體記者方蓮花

            通訊員王運廣 鄭海燕

          編輯:李影君
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